ile masy

[...] powyższe żółtka będą lądować w kiblu tak długo jak trener uzna to za najlepsze rozwiązanie mimo tego, że ja nie do końca się z tym zgadzam. Redukcja też będzie trwała tyle ile będzie potrzeba, ale też akurat tyle żeby dobrze wkomponowała się w kolejne tygodnie przygotowań. Słusznie Rafał i Ojan zauważyli, ze nie da się robić masy cały rok. To [...]

[...] byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej na odzew Ellisa, czy charona Adziu, przepraszam ze predzej pomylilem nick. Ja moge tylko dac wskazowki, i moje sugestie, nie wiedzialem ze sprawa jest tak skomplikowana a wiec: Co do trawienia to najłatwiej mój żołądek trawi cukry proste [...]

[...] zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram [...]

[...] wyzej wspomniana redukcja z zachowaniem masy miesniowej (w tym celu bede stosowal kreatyne + dodatki) jezeli cos nie pojdzie po mojej mysli i nie uda mi sie uzyskac tylu kg ile mi sie po cichu marzy to zamiast redukcji ,wymysle cos nowego..chociazby cos podobnego do mojego ostatniego cyklu stack+NO+duzo bialka (efekt byl taki ,ze %bf [...]

białka dostarczasz na maxa - tyle ile potrafi organizm przerobić a określa sie to na poziomie 2-3 g/kg masy ciała - więcej nie przerobi i wydali, tłuszcze tez muszą być około 1-1,5 g/ kg masy ciała a węgle w zależności od metabolizmu i innych czynników tutaj jest skala ruchoma 3-8 g / kg masy I teraz pytanie co chcesz : masa - zwiększasz podaż [...]

[...] ścieżki są tak wymagające, że lepiej nie zerkać na boki tylko pod nogi |-) - ale faktycznie - panoramy nieziemskie. Co do masy - w biegach górskich mięśnie się przydają. O ile większa masa mięśniowa przeszkadza w klasycznych biegach miejskich (patrz sylwetki czołowych asfaltowych maratończyków) to trening do gór powoduje raczej ich [...]

[...] momentalnie wie, że w tej porcji jest taka a nie inna ilość danego aminokwasu. Porównywanie profilu aminokwasowego przedstawionego w ten sposób z jakimś idealnym profilem określonym dla 100% białka jest błędem. Zawsze odnoszenie się do realnych zawartości poszczególnych aminokwasów w odżywce da niższe wartości niż w przypadku profilu 100% [...]

[...] po 55 razy, co daje total 165 powtórzeń. W 25 minut zrobiłam ich 113, natomiast na Regionalsach był TC 17 minut %-). Gdyby się bardziej zagłębić, aby zmieścić się w 17 minutach należy robić około 9 powtórzeń na minutę (to dałoby 153 repy)- wydaje się całkiem niewiele o ile stanowiska są blisko siebie. Na gimnastyce podstawy na drążku. Pozdro

Biniu, raport masy alergika: +20% kcal, 3.5g/kg węgli Data 06.06 18.06 26.06 05.07 Waga 75,5kg 77kg 78kg 78,5kg Nie wiem, ile z tego fatu, ile wody, a ile mięśni. Nic nie zmieniać? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-05 13:45:30

[...] jak również gołym okiem zwłaszcza na nogach, które mam relatywnie najszczuplejsze. Zdjęcia, które robiłam to była tylko zabawa bez żadnego doświetlania. Nie wiem na ile omylne są maszyny do analiz składu ciała, ale ja korzystałam z profesjonalnego urządzenia mierzącego jednocześnie z rąk i nóg. Z pomiaru wskazało na górną normę masy [...]

Siema, mam zamiar sobie ułożyć diete na masę. Moja masa ciała to 90kg, masa mięsniowa to 68kg (25% body fatu) Ile mam spożywać węglowodanów bo w pewnym poradniku czytałem, że 5g-8g na kg masy. Masy ciała czy mięsniowej? Ja nie zmieszczę w siebie 500g węgłów. Dotąd jadałem ok. 300 i jestem gruby i się opycham :O wtf

MarHelcin&pabloc być może masa jest kiepskiej jakości i brak Ci gęstości bo dieta kuleje,kiedyś wychodziłem z założenia...jestem na masie więc będę jadł dużo,ile da rady mniej zwracając uwagę na to czy jest to zdrowe jedzenie,bez zbędnych tłuszczy czy cukrów. Pewnie dlatego nigdy nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu podczas budowania masy [...]

No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]

Pomiary od początku masy do teraz: Waga: 98.5 - 102.8 Obwód uda: 67 - 70 Obwód klatki: 116 - 121 Obwód bicepsa: 41 - 41,5 Obwód przedramienia: 35 - 35,5 Obwód łydki: 44,5 - 45 Jeszcze z 2-3 miesiące masy, zobaczymy ile dołożę. Mam nadzieję że coś ruszy dalej.

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] i ryż brązowy a po treningu banan i z czasem obcinam węgle a białko minimum 3 gramy na kg beztłuszczowej masy ciała i podstawa ryż gotowany pierś parzono gotowana i zielone warzywa i żadnych wychyleń bo bedzie bez efektu. I zmiejsz spożycie sodu woda ci spadnie i bedzie ok a na wage nie patrz nie ważne ile wazysz tylko jak wyglądasz pozdro

[...] Victor zaskoczył pozytywnie, jednak nie wydaje mi się, by wystarczyło to na wygranie zawodów. Tak jak poprzednicy pisali, albo będzie 2, albo w ogole wypadnie z top3. Brakuje tak na prawdę tylko tych nóg... Wolf na wypasie. Pytanie na ile ujmują mu w ocenie sedziów słabe łydki i dwugłowe uda. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2011-03-05 21:31:50

[...] startowej i chocby malutki kroczek w rozwoju masy miesniowej. Ale jezeli zawodnik pokazuje sie na kolejnych zawodach w gorszej dyspozycji niz poprzednio to po prostu cos musialo byc nie tak. BTW Ciekawe ile jeszcze Dexter pociagnie, bo w tym roku ma szanse zeby wypasc juz z finalu Mr. Olympia. Zmieniony przez - scR w dniu 2011-03-06 09:37:29

[...] nic. Ciągle chudłem do około setki, potem tyłem kilkanaście kilo, potem znowu chudłem i tak w kółko. Teraz w okresie redukcyjnym tylko nieznacznie ucinam kalorie, o ile to w ogóle robię - bo nie liczę kalorii. Stawiam na krótkie treningi, w miarę możliwości zwiększam obciążenia treningowe, tak by mieć niezłą bazę siłową do robienia masy. [...]

[...] 5) Planowana Dieta Zgodnie Z Celem spozywam 4-5 pelnowartosciowych posilkow kcal dokladnienie licze (aczkolwiek pod wieczor kalkuluje co dzis spozylem...itp..) wiem co, ile i kiedy mam jesc ogolnie to 4-5g ww, 2g biala, ok 1g tł. 6) Planowany Trening Zgodnie Z Celem typowa masowka wto - plecy, tric, przedramie, brzuch czw - klata, bic, [...]